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Alunos
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Aluno:
Lisane Schmiele Kroninhg
Idade:
42
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-01-08
Vencimento
2026-02-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Com Haltér 3x8 a 12
Leg Press 45 3x8 a 12
Afundo Solo Com Step 3x8 a 12
Cadeira Extensora 3x8 a 12
Panturrilha Sentado 3x20
Panturrilha No Hack 3x20
Terça
Quarta
SUPERIORES
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Inclinado Com Haltéres 3x8 a 12
Supino Reto 3x8 a 12
Puxada Frente 3x8 a 12
Remada Baixa Supinada 3x8 a 12
Posterior De Ombros No Voador 3x8 a 12
Rosca Direta Barra W. 3x8 a 12
Tríceps Corda 3x8 a 12
Quinta
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Cadeira Abdutora 3x8 a 12
Agachamento Livre 3x8 a 12
Elevação Pélvica Máquina 3x8 a 12
Cadeira Flexora 3x8 a 12
Stiff Barra 3x8 a 12
Agachamento Sumô Haltér 3x8 a 12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
