Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Lisane Schmiele Kroninhg
Idade:
42
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-01-08
Vencimento
2026-02-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIOR
alongamentos e mobilidades
agachamento no hack 3x12
cadeira extensora 3x12
legpress 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira flexora 3x12
elevação pelvica solo 4x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha em pé 3x15
Terça
Quarta
HIT
2 min de esteira (5/6 velocidade)
abdominal remador 8
polichinelo 15
bike 2 min
descansar 5min e repetir mais 4x
Quinta
Sexta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
triceps corda 3x12
triceps frances 3x12
martelo 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
abdominal supra 3x15
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
