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Alunos
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Aluno:
Lisane Hilsinger
Idade:
34
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-01-05
Vencimento
2023-02-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
SUPERIORES E INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Supino reto c/ halteres
Tríceps pulley ou corda
Leg Press 45°
Agachamento hack
Adutor
Abdutor
Terça
SUPERIORES E INFERIORES
Puxada frente
Rosca direta ou martelo
Extensor
Flexor
Elevação pélvica no solo
Panturrilha em pé
Quarta
Quinta
SUPERIORES E INFERIORES
Elevação lateral
Elevação frontal
Agachamento c/ peso corporal
Flexor em pé c/ caneleira
Afundo
Panturrilha no hack
Sexta
Observações
Realizar esteira ou bike a cada 3 exercícios!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
