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Alunos
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Aluno:
Lindomar Santos
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-06-17
Vencimento
2024-07-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS
MOBILIDADES SUPERIORES
puxada alta pronada 4x10
puxada neutra 4x10
remada baixa 4x10
pulldown 4x10
puxada unilateral - polia 3x12
serrote 3x12
abdominal infra 3x20
CARDIO - SEM ERRAR
Terça
BÍCEPS E TRÍCEPS
MOBILIDADES SUPERIORES
rosca martelo 3x12 - pesado
rosca scott W 4x10
bíceps no banco inclinado 3x12
rosca direta polia 4x10 - pesado
tríceps corda 4x10 - pesado
tríceps barra V polia 4x10 - pesado
tríceps testa barra 3x12
abdominal supra 3x20
CARDIO - SEM ERRAR
Quarta
INFERIORES COMPLETO
MOBILIDADES INFERIORES
agachamento livre 3x12
agachamento hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
abdutora 3x12
extensora 3x12 - pesado
flexora 4x10
panturrilha sentado 3x15
Quinta
PEITO
MOBILIDADES SUPERIORES
supino reto 4x10
supino inclinado - smith 4x10
crucifixo inclinado - halter 3x12
crossover - polia alta 3x12
voador peitoral 3x12 - drop em todas
CARDIO - SEM ERRAR
Sexta
OMBROS E TRAPÉZIO
MOBILIDADES SUPERIORES
desenvolvimento articulado 3x12 - pesado
elevação frontal polia 3x12
elevação lateral - polia 3x12
posterior de ombros c/ halter 3x12
remada alta barra W 3x15
encolhimento c/ halter 3x15
abdominal cruzado 3x15
CARDIO - SEM ERRAR
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
