Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Liliane Muller
Idade:
62
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-10-21
Vencimento
2025-01-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta (pegada supinada fechada) 3x12
Remada baixa 3x12
Remada cavalinho neutra 3x12
Rosca scott 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca martelo 3x12
Terça
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Quarta
PEITO/OMBROS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino reto c/ barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento Arnold 3x12
Quinta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Elevação pélvica no solo 4x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff c/barra 3x12
Flexor c/bola deitada 3x12
Sexta
PEITO/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Supino inclinado 3x12
Crucifixo reto 3x12
Voador 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps testa no cross 3x12
Tríceps francês 3x12
Observações
LESÕES MENISCAIS MEDIAL E LATERAL
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
