Liliane Marroni – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Liliane Marroni

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-10-30

Vencimento

2023-11-30

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES COMPLETO

Cadeira extensora 3x12

Leg press 3x12

Cadeira flexora 3x12

Cadeira adutora 3x15

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica no solo 3x12

Panturrilha livre 3x15

Esteira 20 minutos

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador 3x12

Desenvolvimento na máquina 3x12

Elevação lateral 3x12

Tríceps pulley 3x12

Tríceps testa 3x12

Rosca martelo 3x12

Bíceps na polia 3x12

Esteira 20 minutos

Quinta

Sexta

CARDIO + ABDOMINAL

Esteira 25 minutos

Bicicleta 15 minutos

Abdominal giro russo 3x20

Abdominal supra 3x15

Observações

3x na semana. Fazer mobilidades