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Alunos
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Aluno:
Lilian Zarnot
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
EXTENSORA (3X12)
LEG PRESS 45º (3X12)
SUMÔ (3X12)
CADEIRA ABDUTORA (3X12)
PASSADA LIVRE (3X12)
PANTURRILHA SENTADO (3X12)
CARDIO (Mínimo 30min)
Terça
Quarta
SUPERIORES
PUXADA SUPINADA + ELEVAÇÃO LATERAL (3X12)
PUXADA ABERTA + DESENVOLVIMENTO (3X12)
REMADA ESTRIBO + FLEXÃO DE COTOVELOS (3X12)
TRÍCEPS TESTA + ROSCA DIRETA (3X12)
PRANCHA FRONTAL (3X12)
CARDIO (Mínimo 30min)
Quinta
Sexta
INFERIORES
TERRA OU STIFF (3X12)
CADEIRA FLEXORA (3X12)
LEG PRESS 90º (3X12)
AGACHAMENTO NO HACK (3X12)
AFUNDO (3X12)
PANTURRILHAS EM PÉ (3X12)
CARDIO (Mínimo 30min)
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
