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Alunos
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Aluno:
Elidiane Ferreira
Idade:
38
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-07-05
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 4x10
agachamento hack 4x10
leg press 4x10
extensora 4x10
afundo 3x15
panturrilha livre 3xaté a falha
prancha 3x40"
CÁRDIO - SEM ERRAR
Terça
COSTAS, TRAPÉZIO BÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta pronada 3x12
puxada alta neutra 3x12
remada baixa 3x12
serrote 3x15
rosca martelo 3x12
rosca scott W 3x12
remada alta 3x15
abdominal supra 3x15
CÁRDIO SEM ERRAR
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 4x10
sumô 4x10
coice 3x15
cadeira abdutora c/ step 3x20
stiff 3x15
cadeira flexora 4x10
prancha 3xaté a falha
CÁRDIO SEM ERRAR
Quinta
PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 3x15
supino reto 3x15
tríceps corda 3x15
tríceps coice polia 3x15
elevação frontal 3x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento c/ halter 3x12
abdominal remador 3x15
CÁRDIO SEM ERRAR
Sexta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
búlgaro 3x12
abdução polia 3x12
stiff unilateral 3x12
cadeira flexora 3x12
passada 3x12
cadeira extensora 3x15
adutora 3x15
abdominal cruzado 3x20
CÁRDIO SEM ERRAR
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
