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Alunos
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Aluno:
LICIANE BONOW
Idade:
20 ANOS
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-04-09
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
elevação pelvica 4x10
agachamento hack 3x15
cadeira extensora 3x15
legpress 3x15
cadeira abdutora 3x15
cadeira flexora 3x15
panturrilha livre 3x15
Terça
Quarta
FUNCIONAL
esteira 40 calorias
polichinelo 20x
sobe/desce caixote 30x
abdominal supra 15x
escadinha lateral 20x
corrida estacionaria no jump 20x
repetir 4x
Quinta
Sexta
SUPERIOR COMPLETO
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador 3x15
triceps pulley 3x12
triceps frances 3x12
rosca direta no cross 3x12
martelo 3x12
desenvolvimento articulado + elevação lateral 3x12
prancha frontal 3x 40seg
Observações
3X NA SEMANA. sem patologias.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
