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Aluno:
Liane Duarte Fonseca
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 4x12
Agachamento sumo 4x12
Cadeira flexora 3x12
legpress 4x12
Glúteo coice 4x12
Cadeira adutora 3x12
panturrilha 3x15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente supinada 4x12
remada baixa 3x12
Pulldown 3x12
Supino inclinado com halter 3x12
elevação lateral 4x12
Elevação frontal 3x12
triceps pulley 4x12
Bíceps cabo 4x12
abdominal remador 3x15
Prancha frontal 3x 30seg
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
Cadeira abdutora com step 4x12
Cadeira extensora 4x12
elevação pelvica 4x12
Legpress 90 4x12
Terra/sumo 4x12
Cadeira flexora 4x12
Panturrilha 3x15
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
