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Aluno:
Liane Duarte Fonseca
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora (7 p/ 1) 4x
agachamento hack 3x12
afundo 3x12
legpress 90 3x12
passada livre 3x20
panturrilha 3x15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente supinada 4x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
supino reto 3x12
elevação lateral 4x12
desenvolvimento com halter 3x12
triceps frances 3x12
triceps corda 3x12
martelo 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
abdominal remador 3x15
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 2x20
abdução no cross 3x12
elevação pelvica 4x12
sumô 3x12
bulgaro 3x12
cadeira flexora 3x12
stiff 3x12
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
