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Aluno:
Liane Duarte Fonseca
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento livre 3x12
afundo 3x12
cadeira extensora 4x12
legpress 3x12
agachamento no hack 3x12
panturrilha 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
facepull 3x12
voador 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral 3x12
triceps pulley 3x12
rosca alternada 3x12
abdominal supra 3x15
cardio15min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 3x12
sumô 3x12
elevação pelvica 4x12
legpress 90 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor na bola deitado 3x12
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
