Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Letícia Soares
Idade:
32
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-08-01
Vencimento
2024-09-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Agachamento com halteres 4x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x15
Leg press 3x15
Panturrilha 3x20
Abdominal 3x12
Terça
COSTAS,BÍCEPS E CARDIO
Remada alta 4x12
Remada baixa 4x12
Remada serrote 3x15
Remada cavalinho 4x12
Bíceps corda 4x12
Bíceps martelo 4x12
Cardio 20 min
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
Elevação pélvica 4x12
Glúteo 4 apoios 4x12
Stiff 4x12
Cadeira flexora 3x12
Abdução com bola 4x12
Abdominal 3x12
Quinta
PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
Supino reto com halteres 4x12
Crucifixo inclinado halteres 4x12
Supino inclinado 3x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 4x12
Tríceps corda 4x12
Tríceps testa 3x12
Cardio 20 min
Sexta
GLÚTEO E POSTERIORES
Abdução com mini band 3x12
Stiff 4x12
Cadeira flexora 4x12
Elevação pélvica 4x12
Sumô 3x12
Abdominal 3x12
Prancha 3x até a falha
Observações
5 x na semana! Esporão no calcanho, distorção postural.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
