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Aluno:
Leticia Regner
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de elástico
Pedalar 5-10 minutos antes do treino
Agachamento com kettlebell 4x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora (fortalecimento)
Passada lateral com mini band 3x12
Adução com mini band 3x12
Panturrilha livre
Cardio 10-15 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidades com elástico
Puxada alta 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps com halteres 3x15
Bíceps martelo na polia 3x15
Supino reto 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominais livre
Cardio 10-15 minutos
Quinta
Sexta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Pedalar 5-10 minutos antes do treino
Agachamento sumô kettlebell 4x12
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x12
Mesa flexora 3x12
Elevação pélvica 3x15
Glúteo concha com mini band 3x15
Panturrilha livre
Cardio 10-15 minutos
Observações
3x na semana, fazer um fortalecimento no joelho
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
