LETICIA PROTZEN – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Leticia Protzen

Idade:

20 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-08-21

Vencimento

2023-11-30

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+POSTERIOR

agachamento livre 3x12 (usar halteres)

legpress 3x12

afundo 3x12

cadeira extensora 3x12 (drop set na ultima serie)

cadeira flexora 3x12

flexor deitado 3x12

flexor em pé 3x12

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

CARDIO 20 MIN

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

elevação lateral+frontal 3x12

triceps pulley 3x12 + martelo 3x12 (bi-set)

triceps corda 3x12 + rosca direta 3x12 (barra) (bi-set)

abdominal remador 3x12

Quinta

Sexta

GLÚTEO

elevação pelvica 3x15

sumô 3x15

glúteo 4 apoio 3x15

glúteo coice 3x15

legpress 3x15

cadeira abdutora 3x15

Observações

3x na semana