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Alunos
Horários
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Aluno:
Leticia Mesquita
Idade:
46 anos
Objetivo:
Recondicionamento / Fisio
Início:
2026-05-28
Vencimento
2026-08-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
agachamento livre (peso do corpo)
cadeira adutora 3x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha em pé 3x12
Terça
Quarta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
prancha frontal 4x
cardio 15 min
Quinta
Sexta
COSTAS+BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
puxada frente supinada 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
martelo 3x12
prancha frontal 4x
cardio 15 min
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
