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Alunos
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Aluno:
Leticia Mesquita
Idade:
46 anos
Objetivo:
Recondicionamento / Fisio
Início:
2026-05-28
Vencimento
2026-11-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades
legpress 3x12
cadeira extensora 3x12
agachamento no hack 3x12
afundo 3x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha em pé 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
facepull 3x12
supino inclinado com halter 3x12
elevação lateral 3x12
triceps pulley 3x12
martelo 3x12
cardio 20min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 3x12
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica solo 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor em pé 3x12
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
