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Alunos
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Aluno:
Letícia Koch
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-10-18
Vencimento
2022-11-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIOR
Mobilidade Toracica 2x10
Mobilidade quadril 2x10
Mobilidade tornozelo 2x10
Cadeira abdutora 3x10
Cadeira Flexora 3x10
Stiff educativo 3x10
Afundo solo limitando com step e segurando para equilibrar 3x10
Panturrilha em pé 4x15
Abdominal supra 3x15
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Prancha Frontal 2x45"
Mobilidade ombros elástico 2x10
Voador 3x10
Supino inclinado com halteres 3x10
Desenvolvimento com halteres 3x10
Elevação frontal 3x10
Tríceps Corda 3x10
Quarta
INFERIOR
Mobilidades
Glúteo concha 3x10
Abdução com elástico 3x10
Flexor deitado Bola 3x10
Glúteo 4 apoios 3x10
Abdução na polia 3x10
Elevação Pélvica Máquina 3x10
Quinta
COSTAS E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico 2x15
Puxada frente 3x10
Remada curvada supinada 3x10
Facepull 3x1O
Remada Alta No Cross 3x1O
Rosca Direta Barra W. 3x1O
Abdominal Pedalado 3x3O
Sexta
INFERIOR
Flexor (5 para 1) 3x
Flexor com caneleira em pé 3x1O
Stiff 3x10
Afundo No Caixote 3x8
Elevação pélvica Solo 3x10
Panturrilha Peso Corporal 3x25
Abdominal Remador 3x25
Observações
Responsável
Igor
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
