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Alunos
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Aluno:
Leticia Berwaldt
Idade:
25
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-25
Vencimento
2023-12-28
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
agachamento livre 4x12
legpress 3x15
cadeira extensora 4x12 (drop-set na ultima serie)
agachamento no hack 4x12
cadeira adutora 3x15
panturrilha no hack 3x15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
supino reto com a barra 3x12
pulldown 3x15
puxada frente 3x15
remada baixa 3x15
triceps pulley 3x15
triceps frances na polia 3x12
rosca direta na polia 3x12
rosca alternada 3x12
desenvolvimento com halteres 3x12
elevação unilateral com halteres 3x12
abdominal remador 3x15
abdominal russo 3x20
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
elevação pelvica na barra 4x12
glúteo coice 3x15
bulgaro 3x15
cadeira abdutora com step 3x15
stiff 4x12
cadeira flexora 5 p/ 1
panturrilha no legpress 3x15
Observações
3 vezes na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
