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Aluno:
Letícia barz jeck
Idade:
18
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-01-25
Vencimento
2024-02-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento no smith 3x15
deslocamento lateral c/ mini band 3x15
afundo c/ halteres 3x15
leg press 45º 3x15
cadeira extensora 4x12
panturrilha livre 4x12
prancha isométrica 3x30s
Terça
COSTAS, BÍCEPS E ABDOMINAIS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta pronada 3x15
remada baixa 3x15
remada cavalinho 3x15
serrote 3x15
rosca direta na polia 3x15
rosca martelo alternada 3x15
20min cardio
Quarta
GLÚTEOS E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 4x12
abdução na polia 3x15
agachamento sumô 3x15
abdução na polia 3x12
stiff c/ halteres 3x12
mesa flexora 3x15
cadeira flexora 4x12
abdominal remador 3x15
Quinta
PEITORAIS, TRÍCEPS E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino c/ halteres 4x12
crucifixo inclinado 4x12
tríceps pulley 3x15
tríceps testa 3x15
elevação lateral + elevação frontal 3x12
desenvolvimento c/ halteres 3x15
20min cardio
Sexta
QUADRÍCEPS E GLÚTEOS
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 4x12
avanço 3x12
cadeira extensora 3x15
elevação pélvica 4x12
abdução c/mini band 4x15
búlgaro 3x12
abdominal supra 3x15
Observações
Todos os dias - Turuçu
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
