Lethicia scheer heller – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Lethicia scheer heller

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-02-05

Vencimento

2024-02-05

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilha

Mobilidade de quadril

Agachamento livre 4x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 4x12

Afundo 3x12

Cadeira adutora 4x12

Panturrilha 3x15

Cardio 20-30 min

Terça

Quarta

Superiores Completo

Mobilidade com elástico

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Crucifixo no voador 3x12

Supino reto 3x12

Bíceps no cabo 3x12

Bíceps alternado com halteres 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Elevação lateral/frontal 3x12

Abdominal remador 3x15

Cardio 20-30 minutos

Quinta

Sexta

Posterior e Glúteo

Mobilidade de quadril

Mesa flexora 4x12

Agachamento sumô 4x12

Cadeira flexora 4x12

Stiff 3x12

Elevação pélvica 4x12

Cadeira abdutora 4x12

Búlgaro 3x12