LESTER – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

LESTER

Idade:

39 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-11-27

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+TRICEPS

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X12

CRUCIFIXO NO CROSS POLIA BAIXA 4X12

SUPINO RETO COM BARRA 4X12

TRICEPS CORDA 3X15

TRICEPS FRANCES 3X15

TRICEPS TESTA COM BARRA 3X15

Terça

OMBRO+TRAPÉZIO

ELEVAÇÃO FRONTAL NA POLIA 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL 4X10

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4X10 (DROP-SET ULTIMA SERIE)

POSTERIOR DE OMBRO NO CROSS 3X10

REMADA ALTA BARRA W 4X10

ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X15

Quarta

INFERIOR COMPLETO

AGACHAMENTO LIVRE 4X10

AFUNDO 4X10

AGACHAMENTO SUMÔ 3X15

CADEIRA EXTENSORA 4X10 (DROP SET ULTIMA SERIE)

CADEIRA FLEXORA 3X15

CADEIRA ABDUTORA 3X15

PANTURRILHA NO HACK 3X15

Quinta

COSTAS+BICEPS

VOADOR INVERSO 4X10

PUXADA FRENTE 4X10

REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA 4X10

REMADA NA BARRA PEGADA NEUTRA 4X10

ROSCA ALTERNADA 3X15

MARTELO 3X15

ROSCA DIRETA COM BARRA 3X15

Sexta

BICEPS E TRICEPS

ROSCA SCOTT 4X10

BICEPS CORDA NA POLIA 3X15

BICEPS UNILATERAL NA POLIA 3X15

TRICEPS UNILATERAL NO CABO 3X15