Leopoldo Renato Paulsen Junior – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Leopoldo Renato Paulsen Junior

Idade:

25 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-09-25

Vencimento

2024-10-25

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

remada cavalinho 3x12

voador inverso 3x12

puxada frente triangulo 3x12

rosca alternada 3x12

biceps no cross 3x12 (barra)

biceps no cross 3x12 (corda)

encolhimento com halteres 3x12

Terça

Quarta

INFERIORES

agachamento no hack 3x12

afundo 3x12

legpress 3x12

cadeira extensora 3x12

cadeira flexora 3x12

sumô 3x12

cadeira abdutora 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha sentado 3x12

abdominal remador 3x15

Quinta

Sexta

PEITO+TRICEPS+OMBRO

supino reto com barra 3x12

voador 3x12

supino inclinado 3x12

crucifixo no cross 3x12 (polia alta)

elevação lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

elevação unilateral no cross 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

triceps frances 3x12

Observações

3x na semana