Leonardo Lopes Vargas – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Leonardo Lopes Vargas

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-09-08

Vencimento

2023-10-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito + Ombro

Supino reto 3x12

Crucifixo inclinado com Halteres 3x12

Voador 3x12

Desenvolvimento na máquina 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Posterior de ombros no voador 3x12

Terça

Quadríceps + Panturrilha

Agachamento com Halter 3x15

Cadeira extensora 3x12

Agachamento no Hack 3x12

Leg press 3x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha no Hack 3x15

Quarta

Costas + Trapézio

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Remada cavalinho 3x12

Remada alta com barra 3x12

Encolhimento com Halteres 3x12

Quinta

Inferiores Completo

Cadeira flexora 3x12

Flexor bola em pé 3x15

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica no solo 3x12

Agachamento com Halter 3x15

Leg press 3x12

Panturrilha no Hack 3x15

Sexta

Tríceps + Bíceps

Tríceps corda 3x12

Tríceps pulley 3x12

Tríceps testa 3x12

Bíceps na polia 3x12

Rosca direta com barra 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca invertida na barra 3x12

Observações

Todos os dias!