LEONARDO JESKE – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Leonardo Jeske

Idade:

19 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-03-11

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO OMBRO E TRÍCEPS

Prancha Frontal 2x30 a 45''

Mobilidade Ombros Elástico 2x15

Voador 3x8 a 12

Supino Inclinado Com Haltéres 3x8 a 12

Supino Reto 3x8 a 12

Desenvolvimento Articulado Pronado 3x8 a 12

Elevação Lateral 3x8 a 12

Tríceps Frances 3x8 a 12

Tríceps Pulley 3x8 a 12

Abdominal Remador 3x25

Terça

COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO

Prancha Lateral 2x45''

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Puxada Frente 3x8 a 12

Puxada Supinada 3x8 a 12

Remada Cavalinho Neutra 3x8 a 12

Rosca Direta Barra W. 3x12

Martelo Com Corda No Cross 3x12

Quarta

INFERIOR

Mobilidade Quadril 2x10

Mobilidade Tornozelo 2x10

Agachamento Hack 3x8 a 12

Leg Press 45 3x8 a 12

Cadeira Extensora 3x8 a 12

Cadeira Flexora 3x8 a 12

Panturrilha No Hack 3x20

Bike 15'

Abdominal Pedalado 3x20

Quinta

REPETIR SEGUNDA

Sexta

REPETIR TERÇA

Observações

todos os dias da semana