Leonardo Bueno – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Leonardo Bueno

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-03-07

Vencimento

2023-04-07

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO

Supino Reto

Supino Inclinado No Smith

Crucifixo No Crossover

Voador Drop-Set

Crucifixo Reto

Apoio Até a Falha

Terça

COSTAS

Barra Fixa

Puxada Frente

Puxada Romana

Remada Cavalinho Drop-Set

Remada No Cross

Remada Baixa Supinada Rest-Pause

Quarta

PERNA

Agachamento Livre

Leg Press 45

Cadeira Extensora Drop-set

Cadeira Adutora

Cadeira Flexora

Panturrilha No Hack

Quinta

OMBRO E TRAPÉZIO

Desenvolvimento Barra Em Pé

Elevação

Crucifixo Invertido Halteres

Posterior De Ombros No Voador

Elevação Lateral No Cross

Encolhimento Com Haltéres

Sexta

BÍCEPS E TRÍCEPS

Rosca Direta Barra W. 21

Rosca Martelo Barra

Rosca Scott

Triceps Frances No Cross

Triceps Pulley

Triceps Corda

Observações

todos os dias!