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Alunos
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Aluno:
Leila Nunes
Idade:
29
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-04-01
Vencimento
2024-05-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS/PANTURRILHA
MOBILIDADES
Agachamento livre 4x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha no hack 3x12
Terça
COSTAS/BÍCEEPS
MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada curvada 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca concentrada 3x12
Quarta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
MOBILIDADES
Supino reto c/barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps francês 3x12
Quinta
GLÚTEOS/POSTERIOR
MOBILIDADES
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Agachamento búlgaro 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Flexor bola deitada 3x12
Sexta
Observações
4 x na semana! Sem Patologias..
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
