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Alunos
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Aluno:
Leila Centeno
Idade:
57
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-09-25
Vencimento
2023-10-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento no Smith 4x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 3x12
Prancha frontal 3x45s
Cardio 15 min
Terça
Quarta
Membros Superiores
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Supino inclinado 3x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps pulley 3x12
Bíceps rosca barra W 3x12
Bíceps corda na polia 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Posterior de ombro no voador 3x12
Abdominal russo 3x20
Cardio 15 min
Quinta
Sexta
Glúteos, Posteriores e Abdutores
Mobilidade de quadril
Agachamento sumo 4x12
Glúteo 4 apoios 3x15
Elevação pélvica 4x12
Búlgaro 3x15
Cadeira abdutora com step 3x15
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x15
Cardio 15 min
Observações
3x semana | Quebrou punho esquerdo! Ter cuidado com exercícios unilaterais.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
