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Aluno:
Leandro Dallmann
Idade:
56 anos
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-01-03
Vencimento
2025-02-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS+GLÚTEO+POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x10-12
cadeira abdutora 3x10-12
remada baixa 3x10-12
agachamento sumô 3x10-12
remada cavalinho 3x10-12
stiff 3x10-12
pulldown 3x10-12
panturrilha sentado 3x10-12
Terça
Quarta
BICEPS+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
elevação lateral 3x10-12
elevação frontal 3x10-12
posterior de ombro voador 3x10-12
biceps cabo 3x10-12 (barra)
rosca alternada 3x10-12
martelo 3x10-12
triceps pulley 3x10-12
triceps corda 3x10-12
triceps frances 3x10-12
cardio 15 min
Quinta
Sexta
PEITO+QUADRICEPS+ABDOMINAL
alongamentos e mobilidades
agachamento livre 3x10-12
supino reto 3x10-12
cadeira extensora 3x10-12
voador 3x10-12
legpress 3x10-12
supino inclinado 3x10-12
agachamento no hack 3x10-12
crucifixo no cross 3x10-12 (polia alta)
cadeira adutora 3x10-12
abdominal remador 3x12
abdominal supra 3x15
Observações
3x na semana. sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
