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Alunos
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Aluno:
Layon Pinheiro
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-11-07
Vencimento
2024-12-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 4x12
Supino inclinado 3x15
Crucifixo na máquina 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Terça
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 3x15
Afundo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha 3x15
Quarta
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada 4x12
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Serrote 3x12
Bíceps barra W 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps na polia 3x15
Encolhimento com halteres 3x15
Quinta
Posterior e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x15
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x12
Panturrilha 3x15
Sexta
Bíceps e Tríceps
Mobilidade com elástico
Bíceps na polia 4x12
Bíceps no banco 45° 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
