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Aluno:
Lavínia Oliveira Weber
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-08-13
Vencimento
2025-09-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 2x20
Elevação pélvica 4x10
Cadeira abdutora inclinada 3x12
Sumô máquina 3x12
búlgaro 3x12
coice 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Supino inclinado c/ halteres 3x12
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal polia 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa halteres 3x12
Quarta
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
agachamento smith 4x10
afundo 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
hack 3x12
extensora 3x12
panturrilha máquina 3x12
30 minutos de esteira
Quinta
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x12
Agachamento goblet 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Sexta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta no cross 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Observações
TODOS OS DIAS. Pressão baixa
Responsável
Diva. CPF 54888875049 (53999629302)
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
