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Alunos
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Aluno:
Lautherio Brauch
Idade:
53
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2022-11-17
Vencimento
2024-03-19
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Treino extra sem personal inferiores
Adutores/abdutores 3x20
Cadeira extensora 3x15 (Isométrica 2seg.)
Leg press 3x20
Agachamento simples (com salto) 3x20
Agachamento caixote com desenv. Halteres 3x15
Stiff 3x20
Búlgaro 3x15
Panturrilha na Smith 3x20
Abdominais supra (com Prancha no intervalo)
Terça
Quarta
Treino extra sem personal superiores
Voador 4x12
Supino com Halteres 3x15
Tríceps cabo 3x20
Tríceps Testa 3x15
Rosca direta
Biceps Scott 3x15
Desenvolvimento halteres 3x20
Elevação frontal \ lateral 3x15
Remada Alta 3x12
Remada Baixa 3x20
Puxada alta semi neutra 3x15
Abdominal remadores
Quinta
Sexta
Observações
Treina com personal 2x na semana, esse é um treino complementar de SUPERIORES apenas! Obs.. LESÃO NO QUADRIL, LADO ESQUERDO!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
