Lauren echeverria Hax – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Lauren Hax

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-01-04

Vencimento

2024-03-15

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

MEMBROS INFERIORES

ALONGAMENTOS INFERIORES

leg press 45º 3x12

cadeira extensora 3x12

cadeira flexora 3x12

flexão de joelhos c/ caneleira 3x12

cadeira adutora 3x10

cadeira abdutora c/ step 3x10

elevação pélvica solo 3x12

panturrilha livre 3x15

Terça

Quarta

MEMBROS SUPERIORES

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta pronada 3x12

remada baixa 3x12

voador peitoral 3x12

supino reto c/ halteres 3x12

rosca direta na polia 3x15

tríceps pulley 3x15

elevação lateral + elevação frontal 3x10

Quinta

Sexta

AERÓBICOS

ALONGAMENTOS

deslocamento lateral c/ mini band 3x15

agachamento c/ salto 3x15

abdominal remador 3x15

abdominal supra 3x15

abdominal prancha 3x40s

20min bike / esteira

Observações

3x por semana. Sem patologias

Responsável

Suelen Echeverria