Laura Piriz E Wilgner – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Laura Piriz

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLUTEO

Elevação Pélvica 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Cadeira Abdutora c step 3x12

Sumo 3x12

Coice na polia 3x12

Terça

COSTAS E BICEPS

Puxada aberta 3x12

Puxada romana 3x12

Remada fechada 3x12

Pulldown 3x12

Rosca alternada 3x12

Biceps corda 3x12

Quarta

QUADRICEPS

Agachamento no hack 3x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12

Afundo 3x12

Panturrilha na maquina 3x12

Quinta

PEITO, OMBRO E TRICEPS

Voador 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Desenvolvimento articulado 3x12

Triceps corda 3x12

Triceps pulley 3x12

Sexta

GLUTEO E POSTERIOR

Elevação pelvica 3x12

Cadeira abdutora c step 3x12

Sumo 3x12

Coice 3x12

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x12

Flexor em pé 3x12

Flexor na bola 3x12

Observações

5x na semana

Responsável

Bruno