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Alunos
Horários
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Aluno:
Laura Krause Martins
Idade:
18
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-10
Vencimento
2023-11-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturilha
Mobilidades de quadril
Agachamento livre ou smith 4x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Adução com bola 4x12
Panturilha 3x15
Cardio 30 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidades com elásticos
Supino reto 3x15
Crucifixo inclinado halteres 3x15
Remada alta 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps no cabo 3x12
Rosca com barra w 3x12
Tríceps cabo 3x15
Tríceps testa 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação frontal/lateral 3x15
Abdominais livres
Cardio 30 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidades de quadril
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica 3x15
Cadeira Flexora 3x15
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x15
Panturrilha em pé unilateral 3x15
Cardio 30 minutos
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
