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Alunos
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Aluno:
Laura becker
Idade:
20
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2022-11-21
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Cadeira extensora (drop-set)
Agachamento livre
Afundo
Leg press
Cadeira adutora
Agachamento no hack
Panturrilha livre
Terça
COSTAS/BICEPS
Puxada alta
Remada baixa
Voador inverso
Rosca direta
Rosca martelo
Biceps na polia
Quarta
GLÚTEO/ ABDÔMEN
Cadeira abdutora
Agachamento búlgaro
Glúteo 4 apoios
Elevação pélvica máquina
Abdução na polia
Abdominal remador
Abdominal supra
Abdominal Russo
Quinta
PEITO/TRÍCEPS/OMBRO
Supino reto
Voador
Tríceps francês
Tríceps corda
Tríceps no banco
Desenvolvimento com halter
Elevação lateral
Elevação frontal
Sexta
POSTERIOR/GLÚTEO
Agachamento sumô
Cadeira flexora
Flexor bola no solo
Stiff
Elevação pélvica máquina
Cadeira abdutora
Deslocamento lateral com mini-Band
Observações
TREINO PARA SÁBADO: TRAPÉZIO+ CÁRDIO. Remada alta 3×12 encolhimento de ombros c/halter, encolhimento na polia, encolhimento barra frente. 30 minutos de esteira.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
