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Alunos
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Aluno:
larissa pescke
Idade:
13
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-09-01
Vencimento
2025-10-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento com peso frontal 4x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO + ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Rosca direta c/ halter 3x12
Rosca martelo c/halter 3x12
Triceps pulley 3x12
Prancha 3x 30 segundos
Abdominal supra 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor c/ bola deitada 3x12
Observações
APÓS O TREINO FAZER 15 MINUTOS DE CÁRDIO (bike ou esteira)
Responsável
CPF da responsavel: 000.111.790-40 Ilaine Pescke
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
