Larissa Born – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Larissa Born

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-05-20

Vencimento

2024-05-20

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilhas

Mobilidade de quadril

Agachamento livre 4x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira adutora 4x12

Panturrilha livre 3x12

Cardio 20-30 minutos

Terça

Quarta

Membros Superiores

Mobilidade com elástico

Supino reto com barra 3x12

Puxada alta aberta 3x12

Remada baixa 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Bíceps na polia com barra reta 3x12

Bíceps martelo 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Quinta

Sexta

Glúteo e Posterior

Mobilidade de quadril

Abdução polia baixa 3x12

Coice polia baixa 3x12

Agachamento sumô 4x12

Elevação pélvica 3x12

Cadeira abdutora 4x12

Cadeira flexora 4x12

Stiff 3x12