Larissa Born – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Larissa Born

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-05-20

Vencimento

2024-05-20

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilhas

Mobilidade de quadril

Agachamento livre 4x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira adutora 4x12

Panturrilha livre 3x12

Abdominal remador 3x15

Cardio 15-20 minutos

Terça

Peito, Tríceps e Ombros

Mobilidade com elástico

Supino reto com barra 3x12

Voador peitoral 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps francês 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Cardio 20-30 minutos

Quarta

Glúteo e Posterior

Mobilidade de quadril

Abdução polia baixa 3x12

Coice polia baixa 3x12

Agachamento sumô 4x12

Elevação pélvica 3x12

Cadeira abdutora 4x12

Cadeira flexora 4x12

Stiff 3x12

Abdominal prancha 3x40s

Cardio 15-20 minutos

Quinta

Costas e Bíceps

Mobilidade com elástico

Puxada alta aberta 3x12

Puxada supinada 3x12

Remada baixa 3x12

Bíceps na polia com barra reta 3x12

Bíceps martelo 3x12

Abdominal russo com anilha 3x15