Larissa Boemeke Kuhn – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Larissa Kuhn

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2022-12-07

Vencimento

2023-01-28

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS e GLÚTEOS

Mobilidades (1x30")

Leg press 45º

Extensor

Agachamento hack

Afundo

Elevação pélvica

Glúteo 4 apoios

Abdutor

Glúteo coice

Terça

PEITO, TRÍCEPS e OMBROS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto c/ halteres

Voador

Crucifixo inclinado c/ halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

Tríceps corda

Tríceps testa

Tríceps banco (até falhar)

Quarta

AEROBICOS Ou FUNCIONAIS

Realizar cada exercício de 30" à 45"; mín. 3 voltas

Esteira (5min)

Prancha frontal

Abdominal remador

Canivete isométrico

Corda naval

Agachamento isométrico

Polichinelo

Corrida estacionária

Quinta

POSTERIOR, Adutores, Abdutores e Panturrilha

Mobilidades (1x30")

Flexor

Flexor deitado na bola

Stiff c/ halteres

Flexor em pé c/ caneleira

Adutor

Abdutor

Panturrilha em pé

Sexta

DORSAIS, BÍCEPS E TRAPÉZIO

Mobilidades ombro elástico

Puxada frente

Remada baixa estribo

Puxada estribo

Remada baixa unilateral

Encolhimento c/ halteres

Rosca 21 (set-21)

Martelo c/ halteres