Laís Soares Braga – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Laís Soares Braga

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-09-17

Vencimento

2024-10-17

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilha

Mobilidade de quadril

Agachamento 3x15

Leg press 3x15

Cadeira extensora 3x15

Afundo solo 3x12

Adução com bola 3x12

Panturrilha livre 3x15

Abdominal supra 3x15

Cardio, esteira ou bike- 30 minutos

Terça

Quarta

Superiores completo

Mobilidades com elástico

Puxada alta 3x15

Remada baixa 3x15

supino reto 3x12

Tríceps na polia com corda 3x15

Bíceps na polia com corda 3x15

Elevação lateral com frontal 3x15

Abdominal remador 3x15

Cardio, esteira ou bike- 30 minutos

Quinta

Sexta

Posterior e Glúteo

Mobilidade de quadril

Agachamento sumô 3x15

Cadeira flexora 3x15

Stiff 3x12

Mesa flexora 3x15

Elevação pélvica 3x15

Glúteo na polia (coice) 3x12