Laiane Schneid Martins Conrad – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Laiane Schneid Martins Conrad

Idade:

34 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2026-05-06

Vencimento

2026-08-01

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

alongamentos e mobilidades

prancha frontal 3x

cadeira extensora 3x12

agachamento livre 3x12

afundo 3x12

legpress 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha sentado 3x12

cardio 20min

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

alongamentos e mobilidades

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

supino com halter 3x12

elevação lateral+frontal 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

biceps cabo (barra) 3x12

martelo 3x12

abdominal supra 3x12

cardio 20min

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

alongamentos e mobilidades

prancha frontal 3x

cadeira abdutora 3x12

sumô 3x12

elevação pelvica 3x12

glúteo 4 apoio 3x12

cadeira flexora 3x12

stiff 3x12

cardio 20min

Observações

3x na semana

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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