Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Laiana Pereira de Sousa
Idade:
24
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-11-20
Vencimento
2023-12-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
alongamentos inferiores
agachamento livre 3x12
leg press 45º 3x12
hack 3x12
adutora 3x12
extensora 3x12
panturrilha máquina 3x12
Terça
COSTAS, BÍCEPS E ABDOMEN
alongamentos superiores
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
pulldown 3x12
rosca direta polia 3x12
rosca alternada 3x12
abdominal supra 3x12
abdominal remador 3x12
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos inferiores
elevação pélvica 3x12
cadeira abdutora 3x12
sumô 3x12
búlgaro 3x12
leg press 90º 3x12
cadeira flexora 3x12
stiff 3x12
Quinta
PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
alongamentos superiores
voador peitoral 3x12
tríceps corda 3x12
tríceps pulley 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
Sexta
CÁRDIO LIVRE
40min bike/esteira
Observações
3x semana, sem patologias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
