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Alunos
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Aluno:
Laercio Martins
Idade:
38 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-07-23
Vencimento
2025-08-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
supino reto 4x12
supino inclinado com halteres 4x12
voador 4x12
crucifixo na polia alta 4x12
triceps pulley 3x12
triceps frances no cross 3x12
elevação lateral 4x12
desenvolvimento com halteres 4x12
Terça
Quarta
INFERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
agachamento no hack 4x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
afundo 3x12
legpress 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
Quinta
Sexta
COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO
alongamentos e mobilidades
prancha frontal 3x até a falha
puxada frente 4x12
remada baixa 4x12
pulldown 4x12
remada curvada 4x12
martelo 3x12
rosca alternada 3x12
encolhimento com halteres 3x12
Observações
diabetes - treino todos os dias
Responsável
fran
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
