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Alunos
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Aluno:
Ketlyn Fredes Maciel/Jhiuliss Rodrigues
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-08-01
Vencimento
2023-09-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/ADUÇÃO/PANTURRILHA
Mobilidades: Quadril/Tornozelo
Agachamento c/peso corporal 3x15
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
COSTAS/BICEPS
Mobilidades
Voador inverso 3x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Quarta
GLÚTEOS
Mobilidades
Cadeira abdutora 3x12
Abdução c/ mini band 3x12
Elevação pélvica 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Extensão de quadril c/ mini band 3x12
Quinta
PEITO/TRÍCEPS/OMBROS
Mobilidades
Voador 3x12
Supino reto c/ halteres 3x12
Tríceps testa c/halter 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps corda 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Sexta
POSTERIOR/GLÚTEO
Mobilidades
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor c/ a bola em pé 3x12
Stiff 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Observações
Responsável
Liane da Silva Fredes
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
