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Alunos
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Aluno:
Kelvin pereira
Idade:
25
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-22
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO
Mobilidades
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado Com Haltéres 3x12
Voador 3x12
Crucifixo Reto 3x12
Crucifixo No Cross Polia Alta Ou Apoio 3x12
Abdominal Remador 3x20
Terça
COSTAS
Mobilidades
Puxada Frente 3x12
Remada Cavalinho Neutra 3x12
Remada Curvada Supinada 3x12
Voador Inverso 3x12
Facepull 3x12
Quarta
OMBRO E TRAPÉZIO
Mobilidades
Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12
Posterior De Ombros No Voador 3x12
Elevação Frontal 3x12
Remada Alta No Cross 3x12
Encolhimento Com Haltéres 3x12
Quinta
BICEPS E TRICEPS
Rosca Direta Barra W. 3x12
Rosca Alternada 3x12
Martelo Com Corda No Cross 3x12
Tríceps Pulley 3x12
Tríceps Testa Com Haltéres 3x12
Tríceps Corda 3x12
Sexta
PERNA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Panturrilha Sentado 3x15
Abdominal Supra 3x20
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
