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Alunos
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Aluno:
Kelly Martins De Lima
Idade:
37
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Gluteo
AQUECIMENTO
ELEVAÇÃO PÉLVICA NO SOLO 3X12
CADEIRA ABDUTORA 3X12
SUMO 3X12
GLUTEO 4 APOIO 3X12
Terça
Costas e biceps
AQUECIMENTO
PUXADA ABERTA 3X12
REMADA FECHADA 3X12
PUXADA ROMANA 3X12
PULLDOWN 3X12
ROSCA ALTERNADA 3X12
BICEPS CORDA 3X12
Quarta
Quadriceps
AQUECIMENTO
AGACHAMENTO NO HACK 3X12
LEG PRESS 3X12
CADEIRA EXTENSORA 3X12
AFUNDO 3X12
PANTURRILHA NA MAQ 3X12
Quinta
Peito, Ombro e triceps
AQUECIMENTO
VOADOR 3X12
SUPINO INCLINADO 3X12
DESENVOLVIMENTO NA MAQ 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12
Sexta
Posterior e Gluteo
AQUECIMENTO
CADEIRA FLEXORA 3X12
FLEXOR EM PÉ 3X12
LEG PRESS (PÉS ELEVADOS) 3X12
CADEIRA ABDUTORA C STEP 3X12
SUMO 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X12
GLUTEO 4 APOIO 3X12
Observações
Evitar sobrecarga na coluna. Todos os dias
Responsável
Bruno
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
