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Alunos
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Aluno:
Kelly da Silva Mass
Idade:
28
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-05-26
Vencimento
2025-11-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS e PANTURRILHAS
alongamentos e mobilidades
Cadeira extensora 4x10-12
agachamento no hack 4x10-12 (pausa 1min em baixo)
afundo 3x10-12
agachamento barra guiada 3x10-12
cadeira adutora 3x10-12
panturrilha sentado 3x10-12
cardio 15min (bike)
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 4x12
remada baixa 4x12
remada curvada 4x12
supino reto 4x12
elevação lateral 4x12
elevação frontal 4x12
triceps pulley 3x12
triceps frances 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
martelo 3x12
cardio 20-30min
Quinta
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEO
alongamentos e mobilidades
cadeira flexora 4x10-12
stiff 3x10-12
flexor deitado 3x10-12
elevação pélvica 4x10-12
agachamento sumô 3x10-12
cadeira abdutora com step 3x10-12
cardio 15min
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
