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Alunos
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Aluno:
Kelly Corrêa
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-14
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps/ Glúteo/ Panturrilha
Mobilidades
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Abdução c/ mini band 3x12
Elevação pélvica 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada curvada 3x12
Supino inclinado c/ halter 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Elevação lateral + elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Rosca direta c/ halter 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Quinta
Sexta
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Cadeira abdutora c/ step 3x12
Elevação pélvica 3x12
Búlgaro 3x12
Glúteo coice na polia 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor na bola no solo 3x12
Stiff 3x12
Observações
3x na semana. - Fazer abdominal supra 3x15 e abdominal remador 3x15
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
