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Alunos
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Aluno:
Kayã Oliveira
Idade:
14
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-02
Vencimento
2024-11-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x15
remada baixa 3x15
voador inverso 3x15
remada cavalinho 3x15
encolhimento c/ halter 3x15
remada alta 3x15
abdominal supra 3x15
Terça
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x15
leg press 3x15
adutora 3x15
abdutora 3x15
afundo 3x15
extensora 3x15
flexora 3x15
panturrilha 3x15
prancha 3x40"
Quarta
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca scott W 3x15
rosca alternada 3x15
rosca direta polia 3x15
tríceps pulley 3x15
tríceps corda 3x15
tríceps frânces 3x15
cardio livre
Quinta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
REPETIR TREINO DE TERÇA!
Sexta
PEITO E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 3x15
crucifixo inclinado 3x15
voador peitoral 3x15
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
posterior de ombro c/ halter 3x12
abdominal cruzado 3x20
Observações
sem patologias, todos os dias.
Responsável
53984849970 Rodrigo Goulart
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
