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Alunos
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Aluno:
Kawoana Santos Moreira
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2022-09-02
Vencimento
2022-10-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
ADUTORA
PASSADA DOIS TEMPOS
EXTENSORA
LEG PRESS+ISOMETRIA 30s
HACK
PANTURRILHA NO HACK
ABDOMINAL SUPRA+INFRA (bi-set)
Terça
GLUTEO E POSTERIOR
STIFF
CADEIRA FLEXORA
ABDUTORA COM STEP
ELEVAÇÃO PÉLVICA NA MÁQ+AGACHAMENTO COM HALTER (BI-SET)
4 APOIOS
PANTURRILHA LIVRE
PRANCHA LAT+FRONTAL 3X30s
Quarta
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
SUPINO
VOADOR
ELEVAÇÃO FRONTAL + LAT (BI-SET)
TRICEPS COICE
TRICEPS FRANCES
Quinta
INFERIORES
DESLOCAMENTO LAT MINI BAND
AFUNDO COM STEP
COICE
AGACHAMENTO LIVRE
ABDOMINAL BIKE
PRANCHA FRONTAL 3X30s
Sexta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
VOADOR INVERSO
FACE PULL
ENCOLHIMENTO COM HALTERES
ROSCA 21
BICEPS NA POLIA
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
