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Alunos
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Aluno:
Kauani Garcia
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-08-14
Vencimento
2024-09-14
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
Agachamento goblet 3x12
cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
Crucifixo inclinado 3x12
supino reto c/barra 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento c/halter 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
tríceps corda 3x12
Tríceps frances 3x12
Quarta
GLUTEO
Abdução c/ mini band 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira abdutora c/step 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Quinta
COSTAS/BÍCEPS
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Puxada alta c/triangulo 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Flexor c/bola em pé 3x12
Observações
Pressão Baixa/// segunda, quarta e sexta fazer abdominal prancha 3x 30s e abdominal supra 3x15
Responsável
Rauane
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
