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Alunos
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Aluno:
Kauani Garcia e Kailane Silva
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-01-08
Vencimento
2026-02-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades
agachamento peso frontal 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
legpress 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha em pé 3x12
cardio 20 min
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
supino com halteres 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral 3x12
rosca martelo 3x12
triceps corda 3x12
prancha 3x 30seg
cardio 20 min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
abdução com mini band 2x20
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica 4x12
bulgaro 3x12
sumô 3x12
legpress 90 3x12
cadeira flexora 3x12
abdominal remador 3x12
cardio 20 min
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
