Kauane Soares Oliveira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Kauane Soares Oliveira

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-08-21

Vencimento

2023-09-22

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS/BÍCEPS

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Remada Cavalinho 3 x12

Rosca direta 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca martelo 3x12

Terça

QUADRÍCEPS/ADUTORES/PANTURRILHAS

Agachamento Goblet 3x15

Cadeira extensora 4x12

Leg press 3x12

Afundo 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira Adutora 3x12

Panturrilhas no hack 3x15

Quarta

FUNCIONAL

Quinta

PEITO/TRÍCEPS/OMBROS

Voador 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Supino reto 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Posterior de ombros no voador 3x12

Sexta

POSTERIOR/GLÚTEO

Cadeira flexora 4x12

Flexor bola no solo 3x12

Agachamento sumô 3x15

Búlgaro 3x12

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica 3x15

Observações

FAZER 30 MINUTOS DE CÁRDIO APÓS O TREINO.(Todos os dias)